trening plecow

22-03-2015r. DT DIETA: cheat day TRENING: Wyciskanie sztangielek na skosie: 22,5; 25; 27,5; 32,5; 37,5 kg w seriach od 25 do 10 rep WL na Shmicie: 70,80,90,100 w seriach od 15 do 7 Prostowanie nóg siedząc: 25,35,65,85 w seriach od 25 do 10 rep Uginanie nóg siedząc: 35,45, 72,85 w seriach od 20 do 12 rep Unoszenie hantli bokiem siedząc: 10kg x [...]

[...] nie zmieniła - błąd pomiaru( dodatkowo zrobiłem interwały x 2 zamiast standardowego cardio). Stary wyluzuj. -Redukcja (stres i chemiczne produkty uboczne czyli kwasior) -trening kulturystyczny (beztlenówka)-kwasior -spożywanie dużych ilości białka głównie zwierzęcego-kwasior -przebywanie głównie w pomieszczeniach zamkniętych - kwasior(nawet [...]

[...] 3 x 15 --> 17,5; 22,5;22,5 8. Łydki 25x50, 25x70, 15x100 rozciąganie pleców nogi się przystosowały, dzisiaj w porównaniu z zeszłym tygodniem jest niebo a ziemia pomimo iż trening był o wiele bardziej intensywny i na większych ciężarach. muszę zmienić uginanie nóg na hammerze na inną maszynkę, czuję że kolana mi wyskoczą z orbit jak to robię, [...]

[...] b) byłem na nowej siłowni - chciał nie chciał i tak będzie bolało nawet pewnie jak bym stał i patrzył na ciężarki;-) nowe maszyny = inny wysiłek; c) mogłem podpatrywać trening bikiniar ( u mnie ich brak); d) podrzucanie mastiego ( wprawdzie tylko za prawą łydkę zle zawsze coś/-) ) Refleksje: - barki i łapska to podstawa w estetyce, wejdzie [...]

Powiem krótko, zginałbym marnie jak gó..no sarnie na tych treningach. Dajesz rade :-)) Mnie własnie to bieganie pokonuje bo wprawienie w ruch 92 kg nie jest łatwe}:-( ale za każdym razem jest że to już końcówka, że to przed ostatni itp. taki świadome oszukiwanie się w głowie;-) Takie pytanko bez żadnego podtekstu czy te treningi grupy do której [...]

[...] w samym jerku nawet z racka Pozytywy: - siła poszła to co w rwaniu 6 miesięcy temu było rekordem teraz jest 80-90% stosowane w seriach - WF to nie CF%-) Filmik z ostatniego treningu pokazujący wszystkie wyżej wymienione babole techniczne + co się dzieje jak się nie wierzy w to że można coś podrzucić na klatę}:-( [...]

Siemka Oficjalne przerwa w treningach na około 3-4 tygodnie, jutro zawieszam karnet. Trafiłem dzisiaj do dermatologa na umówioną 2 miechy wcześniej wizytę a potem praktycznie z marszu na stół( bo osoba którą miał kroić nie potwierdziła wizyty, ale przyszła potem ze spóźnieniem - czeski film) i wyciął mi z pleców centralnie z kręgosłupa zmianę [...]

wiec tak w treningu nie masz pleców zajrzyj do dzialu trening i uloz pozadny niezapomnij rowniez zajrzec do sasiedniego dzialu odzywianie i uloz diete ... na tunczyku i ryzu daleko nie zajedziesz kreatyne bierz codziennie rano i przed treningiem (ewentualnie przed i po) w nietreningowe porcje 2 bierz okolo godziny w jakie masz trening do kazdej [...]

TRENING A NOGI - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ ( 4 serie 5-8 powtórzeń ) PLECY - MARTWY CIĄG ( 4 serie 5-8 powtórzeń ) przenieś do treningu B na początek, a tutaj daj coś na górę pleców- proponuję podciąganie na drążku KLATKA - WYCISKANIE SZTANGI LEŻAC PŁASKO ( 4 serie 5-8 powtórzeń ) BARKI - WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE SZTANGĄ STOJĄC ( 4 serie 5-8 powtórzeń [...]

[...] pleców na osttania serie tez niby było 170kg a poszło to lżej niz tydzien u mnie 140kg i według mnie lepiej technicznie;-) ale własnie to jest to o czym wspomniałem wspolny trening z kims ogarniętym a nie samemu, jest asekuracja czuje sie pewniej siąde głebiej co do siadów to ja w sumie zawsze robiłem podobnie że serie rozgrzewkowe i potem co [...]

[...] na hamerze z góry b) Wyciskanie sztangi skos ujemny 3x 15+15 6. a) Wiosłowanie na hammerze siedząc b) Hex press 3x 15+15 7. a) Prostownik na rzymskiej b) Dipsy 2x 20+15 po treningu: 13min interwał + 12min cardio rano na czczo: 55min cardio Dziś fajny trening dużo mocy i chęci :-) Nowe maszyny, także musiałem przetestować prawie każdą jaka była [...]

[...] łączący nogi z plecami-ale oni są chyba z innej gliny niż my. Chyba widziałeś głównie SPLITY... Tam to prawda, ale już w FBW - np. pod 3bój/SM to fikcja. Tam na każdym treningu atakujesz dużo więcej niż plecy i nogi. Więc dlaczego nie możemy trenować barków z nogami,ba z żadną inną partią mięśniową ? Możemy i musimy. Nasza 1 [...]

[...] inaczej niz u zawodowcow bo można by wyodrębnić dwie grupy, ale grupa inna niz powyżej będzie musiała aby sie rozwijac trenować naprawde wielokierunkowo, taka specyfika treningu naturalnego... A cała reszta? myslę, ze juz u sredniozaawansowanych zaczyna pomału pojawiać sie powyższy problem- aby przełamywac pewne bariery trzeba niestety iśc [...]

Trening nóg jest bardzo ciężki.Ale trening grzbietu też jest ciężki. I znowu połączenie grzebiet + barki czy grzbiet + klata też jest wyzwaniem. Do tego w 3 dniowym układzie ciężko jest dobrać podział grup na poszczególne treningi, mając na uwadze to,żeby między dniem treningu nóg i pleców było 72 godziny przerwy (przysiady - mc). Ogólnie to w 3 [...]

[...] więc nie jest tak tragicznie jakby mogło się wydawać. Kulturystą nie zostanę bo nie mam takich ambicji. WYPISKA 19.05.2016 Wczoraj tylko siatkówka a tak to dzień wolny bez treningu, dieta cały czas trzymana, zakwasy mam dalej na nogach i pojawiły się w dolnej części pleców oraz co dziwne na zgięciu ramion. Dzisiaj trening zrobiony od [...]

przy obecnej objętości treningowej szybko przetrenujesz się. Trening siłowy + godzina bieżni po? Po co? Wystarczy 30-40minut bieżni po treningu siłowym. 6 Weidera do tego? Myślisz, że katując brzuch osiągniesz kratkę na brzuchu? Za pewien czas zacznie boleć dół pleców bo o nim zapomninasz też tak intensywnie trenować. Warto poczytać o treningu: [...]

Trening 02.01.2012 Poniedzialek Klata plaska do 160x10 skos do 130x10 wasko glowa w dol 4x10 linki 4x15 Triceps francuz-4x10 linki-4x15 Biceps modlitewnik 4x10 hantle 4x12 linki 4x15 Brzuch 3x50 Trening 03.01.2012 Wtorek Ciagi do 300x12!!! sklony ze sztanga 4x10 zarzuty 4x5 skoki z hantlem i sztanga 6x10 wioslowanie w opadzie 4x10(do 170x10) [...]

Witam:) Dzis poszedl konkretny trening klatki,bicepsu i brzucha. Odwiedzil mnie kolega,ktory jest dobrym dzikiem i tez lubi konkretne treningi...wiec w ruch poszla najpierw klatka: plaska 5x10 skos 4x10 Wypychania na bramie 4x12 Rozpietki w skosie 4x12 Biceps uginanie na sztandze prostej 4x10 mlotki siedzac 4x12 sciaganie wyciagu lezac 4x12 [...]

[...] (wtorek) sport: cos pocwiczylam w domu, troche sie rozciagnelam. misz masz bez ladu i skladu. dieta: 2400 kcal 23.12.2020. sport: cwiczenia w domu, tym razem bardziej trening o wiele mniej chaotyczny. Glownie handstand, pompki, wygiecie plecow i rehabilitacja kolana. dieta: na razie 2000 kcal, ale ten dzien sie nie skonczyl %-). Mam [...]

dziś 2 raz przeprowadziłem ww trening- no i jestem zadowolony;] na początek nie za ciężko(czuje że mógłbym wiecej)no ale to początki co do ćwiczeń staram sie je wykonywać dokladnie bez pośpiechu-prawidłowo - czego efektem pewnie jest lekkie "zmęczenie"mięśni na drugi dzień : i tak było z mięśniami ramion i łydkami a poza tym nie czułem [...]